Fazla kilo sorununun cinsiyet, ırk, yaş ve ikamet ettiği bölge ne olursa olsun birçok insan için geçerli olduğu kabul edilmelidir. Fazla kilo hem kişinin kendi görünümünden memnuniyetsizliği beraberinde getirebilir hem de vücutta ciddi sorunlara ve genel olarak sağlıksızlığa neden olabilir.
Her durumda, kilo verme arzusu doğru karar ve hedefinize doğru büyük bir adımdır. Herkes sonuçlara farklı şekillerde ulaşmayı tercih eder. Birisi yeni moda bir diyet kullanmak için acele ediyor, biri profesyonel beslenme uzmanlarından yardım arıyor ve birileri tüketilen yiyecek miktarında kendilerini ciddi şekilde sınırlamaya çalışıyor. Spor salonları da son zamanlarda oldukça popüler hale geldi.
Bugün evde mükemmel vücuda ulaşmanın ilk adımlarından bahsedeceğiz. Sonuçta, herkesin modern fitness kulüplerini ziyaret etmek, beslenme uzmanlarından ve beslenme uzmanlarından pahalı danışmanlık almak için finansal kaynakları ve boş zamanı yoktur. Başarılı kilo vermenin temellerini ele alacağız: psikoloji, diyet ve egzersiz. Nereden başlamalı? Nasıl düzeltilir? Şimdi öğreneceğiz.
Evde kendinizi nasıl kilo verebilirsiniz?
Bazen kendinizi kilo vermeye zorlamak en zorudur (sonra dahil olursunuz ve o kadar çok şey geçti ki - bunun boşuna olduğu ortaya çıkarsa üzücü). Birazmotivasyon için ipuçlarıkendinizi toplamanıza ve harekete geçmenize yardımcı olun:
- Neden kilo vermeniz gerektiğini ve ne vereceğini anlayın (bunu başkaları için değil, kendiniz için yapmanız gerekir);
- Ayrıntılı bir eylem planı hazırlayın;
- Bir yemek günlüğü tutun;
- Göze çarpan bir yere, Photoshop'ta düzenlenmiş veya basitçe en iyi biçimde (veya tersine, en kötü biçimde) ideal bir vücudun veya kendi fotoğrafınızın bir fotoğrafını yerleştirin;
- Sevdiklerinizin desteğini alın.
Hızlı kilo vermenin 7 yolu:
- temizlik. . . Beslenme uzmanları, başarılı kilo kaybının onunla başladığını garanti eder. Sonuçta, zaten birkaç kilogramı kaldırabilir, bu özellikle hızlı bir şekilde 10 kg, 15, daha fazla kilo vermek için geçerlidir. İyi bilinen, ancak çok hoş olmayan bir yöntem kullanabilirsiniz -lavman. . . Ayrıca bağırsak florası bozulur ve küçüğü etkilemeden sadece kalın bağırsağı temizler. Vücudun temizlenmesi şunları içerir:oruç günleri. . . Beslenme uzmanları onlarla başlamayı tavsiye eder - bu, vücudun uyum sağlamasına yardımcı olur ve daha sonra kısıtlamaları takip etmek psikolojik olarak daha kolaydır.
- Doğru beslenme. . . Kilo kaybı temelde onsuz imkansızdır. Ve spor salonundan çıkmasanız, aynı zamanda dört kişilik yemek yeseniz ve fast food'u küçümsemeseniz bile, kilo veremezsiniz, tam tersi - vücut ağırlığı artar. Diyetinizi değiştirerek nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi anlamak kolaydır.
Aşağıdaki ilkelere uymanız yeterlidir:
- un, kızarmış, tütsülenmiş, patates, beyaz pirinç yemeyin;
- tuzu, şekeri, baharat miktarını azaltın;
- daha fazla su iç;
- taze otlar, sebzeler, meyvelere odaklanın;
- sadece buharda pişirme, fırınlama veya kaynatma;
- büyük tabakları küçük tabaklarla değiştirin, sağlıklı atıştırmalıkları unutmayın;
- ayrıca ayrı besleme ilkelerini de öğrenmelisiniz.
- Aktivite. . . Fiziksel aktivite eksikliği ile evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? - Muhtemelen değil. Her ne kadar birileri uzun süre açlıktan yorulduktan sonra başarılı olacak olsa da, daha sonra cilt sarkmaya başlayacak, çatlaklar ortaya çıkabilir. Ve sonuç olarak, gevşek bir vücudun kimse tarafından sevilmesi pek olası değildir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde kilo vermek için egzersizlerin cephanenizde olması yeterlidir. En azından başlamalısındaha fazla yürü: otobüsten biraz daha erken inin, asansörü kullanmayın, sadeceParkta yürümek. . . Ve spor salonunda kaybolmanıza gerek yok, danslara, yogaya, yüzmeye, capoeira'ya ve çok daha fazlasına gidebilirsiniz - sadece kendinizinkini bulun.
- Su prosedürleri. . . Son teslim tarihleri sık olduğunda, ancak hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerektiğinde, ek yağ yakma yöntemleri olmadan yapamazsınız. Su prosedürleri şunları içerir: çeşitli sargılar(yosun, çamur, bal vb. ), bitki, deniz, soda veya aroma yağları içeren banyolar; Rus hamamı, sauna da ideal formları bulmada mükemmel yardımcılardır. Burada da belirtmekte fayda varsu masajı(sadece bir duş başlığı almanız ve evde yapmanız gerekir).
- Masaj- harika bir yardımcı. Vücuda rahatlama sağlamanın yanı sıra,metabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirir(bu, yağların daha hızlı yakılması anlamına gelir) ve ayrıca cildin görünümünü daha iyi hale getirir.
- Kremler, özel giysiler, kemerlerve benzerleri de unutulmamalı. Bunların ısınma etkisikilo verme sürecini hızlandırırBEN. Bu ek yöntemlerin tümü, kendi başlarına çok az şey yapabilmelerine rağmen, evdeyken nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi söyleyecektir.
- Motivasyon- bu muhtemelenbaşarının en önemli şartı. . . Planlananı gerçekleştirmek için demirden bir irade göstermek ve sağlam bir tutum sergilemek gerekir. Çoğu zaman, bir veya daha fazla kilo verme yöntemi eleştirilir. Ancak sır, tüm önerileri izlerseniz ve yolu kapatmazsanız hepsinin işe yaramasıdır.
Yukarıdaki yöntemlerin tümü, yeni yansımanızın keyfini çıkarmanız ve gardırobunuzu güncellemeniz için sonucu iki hafta ve bir ay içinde görmenizi sağlayacaktır.
Evde kilo vermek
Başarılı bir sonuç için psikolojik eğilim
Doğru, kararlı tutum, aziz hedefinize ulaşmadaki başarının bir parçasıdır. Dahası, özellikle evde uzmanların yardımı olmadan kilo vermek söz konusu olduğunda, ideale giden yol onunla başlar. Bu nedenle, bu faktöre özellikle dikkat edeceğiz.
Kilo vermek için pratik eylemlere geçmeden önce, psikoloji alanındaki uzmanlar birkaç gerçeği hatırlamanızı ve dikkate almanızı şiddetle tavsiye eder:
- Gerçekten fazla kilolu olduğunuzu kabul etmelisiniz: belirli sonuçlara ulaşmanın tek yolu budur.
- Birkaç kilo verme arzusunun yalnızca kişisel arzunuz olduğunu ve başka hiç kimsenin sizi bunu yapmaya zorlamadığını açıkça anlamak gerekir.
- İstenen kilonun hedefine ulaşmak, talihsizlikte "arkadaşların" şahsında bir tür desteğe sahip olmak çok daha kolaydır ve eğer böyle bulursanız, davayı "kurtarmak" için cazip olmayacaksınız.
- Kilo vermeye çalışan hemen hemen herkeste bozulmalar meydana gelir. Bunu sakince alın ve tercihlerinize göre hareket etmeye devam edin.
Ayrıca, nihai sonucun gerçekten etkileyici olması ve sizi tamamen tatmin etmesi için aşağıdaki işlemleri ihmal etmemelisiniz:
- Diyetinizi, aktivitelerinizi, başarılarınızı ve hatta arızalarınızı açıklayan bir günlük tutun. Böylece, başarısızlık durumunda hatalarınızın nerede olduğunu ve tam tersine hedefe yaklaşmanızı sağlayan şeyin ne olduğunu bileceksiniz.
- Ana motivasyonu belirlediğinizden emin olun: Bu, ince bir vücut için en güçlü itici güç olacaktır.
- İlerlemenizi takip etmek için bir ölçek satın alın.
- En az haftada bir kez vücudunuzun fotoğrafını çekin: gerçek etkiyi göreceksiniz.
- Yediğiniz yiyecek miktarını azaltmak için küçük tabaklar kullanın.
Listelenen yönergeleri izleyerek, iyi bir sonuç gelmesi uzun sürmeyecektir.
Günlük rejim
Evde etkili kilo vermenin ikinci adımı, günlük rejime uymaktır. Çok az insan bunu düşünür, ancak genellikle fazla kilolar vücuttaki metabolik süreçlerin ihlalinin bir sonucudur. Hastalıkların varlığına ek olarak, bu aynı zamanda gıda alımının ihlali nedeniyle de olur.
Doğru yaşam ritmini oluşturmak için dikkat etmeniz ve önemli noktaları mümkün olduğunca uygulamaya çalışmanız gerekir:
- Günlük yemekler 5-6 öğüne bölünmelidir: kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği, ikinci akşam yemeği. Ayrıca, her biri, aralarındaki aynı aralığı gözlemleyerek kesinlikle saate göre gerçekleşmelidir.
- Gün içinde yaptığınız işlemler de belirli bir zamanı belirler. Bunlar şunları içerir: egzersizler, ev işleri, su tedavileri vb.
- Bir sonraki yemekten sonra pişirmeye başlamak daha iyidir. O zaman masadaki ve elinizdeki her şeyi deneme arzunuz olmayacak.
- Fiziksel aktivite için gün içinde zaman ayırdığınızdan emin olun. Kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden önce olması daha iyidir.
Modern yaşam ritmi koşullarında, saatlik bir rejime ulaşmak son derece zordur. Ancak, en azından kaba bir günlük rutininiz olmalıdır.
Zayıflama ürünleri
Doğru beslenme
Kilo verme sürecinde belki de en önemli şey, doğru bir beslenme sistemi oluşturmak ve buna kusursuz bir şekilde uymaktır. Her gün daha fazla diyet türü ve gıda tüketim sistemi ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, bir beslenme uzmanı olmadan, kendi bedeniniz için tam olarak neyin doğru olduğunu bulmak çok zordur.
Yeni bir beslenme temeline geçerken önemli bir kuralı hatırlamak gerekir: vitaminler, mineraller, mikro ve makro elementler dahil tüm faydalı maddeler vücuda sağlanmalıdır. Aynı zamanda, kalori alımı sınırlandırılmalıdır, çünkü pozitif dinamikler elde etmenin tek yolu budur.
Bu nedenle, temel alacağız ve doğru beslenme ilkelerini daha ayrıntılı olarak ele alacağız.
Diyetinizden aşağıdaki yiyeceklerin miktarını çıkarmanız veya azaltmanız gerekir:
- tatlılar (tatlılar, çikolata, çok miktarda şeker içeren yiyecekler);
- zengin hamur işleri (çörekler, turtalar, buğday ekmeği);
- kızarmış, baharatlı, füme yemekler;
- yüksek yağlı yiyecekler.
Diyet aşağıdaki yiyecekleri içermelidir:
- karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekler (tahıllar, tam tahıllı ekmek). Bu tür yiyecekler sabah tüketilebilir;
- protein açısından zengin besinler (yağsız balık, tavuk ve hindi, yumurta);
- sebze ve meyveler (ikincisi sabah tüketilmelidir);
- rafine edilmemiş bitkisel yağlar, küçük dozlarda fındık.
Ayrıca, doğru beslenmenin temel ilkelerini de unutmayın:
- Kahvaltıda, kompleks karbonhidratlar açısından zengin, doyurucu yiyecekler yemelisiniz. Meyveli yulaf ezmesi veya büyük miktarda bal ve kuru meyve ile doğal yoğurt yapacaktır.
- Bir avuç fındık veya küçük bir porsiyon meyve iyi atıştırmalıklardır.
- Öğle yemeği doyurucu olmalı ve protein ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri içermelidir. Bu sebzeler ve bir parça et veya balık, ayrıca makarna ve peynir olabilir.
- Öğleden sonra atıştırması için, örneğin bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt gibi fermente süt ürünleri mükemmeldir.
- Akşam yemeği için protein açısından zengin yiyecekleri ve hafif sebze yemeklerini seçin. Balık, tavuk filetosu, sebze güveçleri veya haşlanmış lahana iyi çalışır.
- Her yemekten önce, özellikle kahvaltıdan önce aç karnına bir bardak temiz su için. Böylece vücudu uyandırır ve metabolik süreçlere başlarsınız.
- Tatlıları tamamen atlamayın; gün boyunca bir meyve veya küçük bir hatmi kesinlikle kabul edilebilir.
- Alkolü bırakmaya çalışın, alabileceğiniz maksimum miktar haftada 1-2 bardak sek şaraptır.
Bu öneriler sadece forma girmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda birçok sağlık sorununun da önüne geçecektir.
Etkili egzersiz
Doğru beslenmeye ek olarak fiziksel aktiviteye dikkat ederseniz, kilo vermedeki başarılarınız en hızlı olacaktır. Bildiğiniz gibi spor, metabolik süreçleri harekete geçirir ve ayrıca vücuttan fazla yağları uzaklaştırır.
Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştiren bir antrenman, ev kullanımı için uygundur. Dersinizi planlarken şu basit kuralları izleyin:
- Her şeyden önce, tüm kas gruplarının küçük bir ısınması var.
- Ardından, bacaklar, kollar, sırt ve kaslardaki güç yüklerine dikkat etmeniz gerekir.
- Döngü bir kardiyo egzersizi ile sona erer. Koşmak, yürümek, zıplamak olabilir.
- Döngü 1-2 kez daha tekrarlanmalıdır.
- Son olarak, kasları düzgün bir şekilde germeniz ve rahatlamak için birkaç dakika ayırmanız gerekir.
Bu egzersiz haftada 3-4 kez yapılmalıdır. Yüksek sonuçlar elde etmek için birçok ev işini bir tür zindelik haline getirebilirsiniz. Bu nedenle, merdiven çıkmak yerine asansöre binin ve ütü yaparken iyi terleyebilmek için kalın giysiler giyin.
Her zamanki antrenmanlarınıza ek olarak, her gün 10-15 dakika boyunca ağırlıklı bir çember bükebilir veya ip atlayabilirsiniz. Bunu en sevdiğiniz filmi izlerken ve keyifli müzikler dinlerken yapabilirsiniz.
Yağ yakmak için egzersizler veya hızlı kilo kaybı için bir dizi egzersiz
- Atlama ipi- bu "çocuk" envanterini unutmayın. Bu harika bir simülatör, onunla sadece 15 dakikada 200 kcal yakabilirsiniz.
- Çok etkilifitball egzersizleri- dengesiz yüzey nedeniyle, en derin kaslar tutulur, bu nedenle genellikle zeminde top üzerinde yapılan egzersizlerin aynısı çok daha güçlü bir etkiye sahip olacaktır: örneğin, baskı veya sırt kaslarını çalıştırmak - vücudu yere yerleştirmek top, sırasıyla, sırtınız veya yüzünüz aşağı bakacak şekilde, üst vücut yukarı kaldırın. Ayrıca, top, örneğin uyluk ve kalça kaslarını çalıştırırken bir ağırlık görevi görebilir: sırt üstü veya yan yatarak, topu kaval kemiğiniz arasında sıkarak ve bacaklarınızı sallayarak veya sadece ağırlıkta tutarak .
- Nefes egzersizleri. . . Doğru beslenme tekniğine hakim olduktan sonra, sadece vücuttaki metabolizmayı hızlandırarak kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda cildin durumunu iyileştirir ve cildi iyileştirir.
Ek zayıflama ürünleri
Diğer yöntemler günlük obezite çabalarınızı tamamlayabilir.
| Yöntem | Tanım |
|---|---|
| Masaj | Bir masaj terapistinin hizmetlerini kullanabilir veya bir masaj aleti satın alabilirsiniz. Prosedür cilt durumunu iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır |
| Kremler ve fırçalar | Vücut modelleme için tasarlanmış özel kozmetikler uygundur. |
| sauna ve banyo | Etkisini arttırmak için vücudun tuz ve bal ile ovulması tavsiye edilir. |
| sarar | Prosedür evde de yapılabilir. Sargılar yosun, çamur veya kil ve bal bazlı olabilir. |
Halk ilaçları
İstenen hedefe ulaşmaya yardımcı olacak birkaç "büyükanne" yöntemi de vardır.
| Yöntem | Tanım |
|---|---|
| choleretic ücretleri | Bir öküz veya karahindiba yapacak. Araç, yağların hızlı bir şekilde parçalanmasını teşvik eder, bu da hızlı kilo kaybı anlamına gelir. |
| Taze beyaz lahana suyu | Metabolik süreçleri iyileştirir ve vücutta yağ oluşumunu ve birikmesini önler. Sabahları aç karnına ve gün içerisinde yemeklerden önce 2-3 bardak meyve suyu içilmesi tavsiye edilir. |
| Kabak | Bu sebzeden yapılan yemekler de metabolizmayı normalleştirir ve vücudun bir bütün olarak iyileşmesine yardımcı olur. |
Özetle, evde kilo vermenin gerçekten isteyen herkes için oldukça uygulanabilir bir iş olduğunu belirtmek isterim. Gördüğümüz gibi bir hedef belirlemeniz, kendinizi motive etmeniz ve günlük bir rutin ve diyet oluşturmanız, ayrıca programınızda spora zaman ayırmanız yeterli. Ve kesinlikle başaracaksın!
Çözüm
Evde hızlı kilo vermenin altın kuralıBelirli bir hedef ve bunu başarmak için sarsılmaz bir niyettir. Yolundan sapma, başaracaksın!